話題: 一天最宜瘦身五個尖峰時刻

  人在一天中有五個時刻是最想吃東西的,這時候,如果放縱自己的食欲,久

而久之,肥胖、超重等症狀就會在不經意間找上門來。但如果能有效克制或用其

他形式代替,那對正在
減肥的人來說將事半功倍。

  早晨一覺醒來

  人體在晨起的時候,已有近810個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習,必須補

充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的


15%
。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物,也就是能量來源。


  如果想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個鮮

水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實施減肥計劃。




  午餐前半小時

  
  最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶(無糖優格)及水果,它們比較有利於消

化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你還可以理智地選擇午餐食

物,吃得更加健康。


  健身後

  這個時候很容易感覺到飢餓。專家指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才

所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,

比如脫脂或低脂的酸奶(應該是優酪乳吧!?)。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修

補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。


  工作間隙

  工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的

散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜(可能是胡蘿蔔條),咀嚼低

熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。



  感覺飢餓時

  這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易

大吃大喝一頓。


  
  專家建議,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處於脫水狀態,這

也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有

很強的飽腹感,能幫你控制能量的攝入

PS

我覺得可能是楊氏診所也要福利內地人民,所以很多用字都是依照他們的習慣,

that's OK~大家看的懂就好了!^^ 


文章來源:楊氏減重達人-小熊Blog

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