＊費歐娜的費話天地＊

　　人在一天中有五個時刻是最想吃東西的，這時候，如果放縱自己的食欲，久

而久之，肥胖、超重等症狀就會在不經意間找上門來。但如果能有效克制或用其

他形式代替，那對正在減肥的人來說將事半功倍。

　　早晨一覺醒來

　　人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補

充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的

15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。


　　如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個鮮

水果可以滿足這一需求，這樣可以更好地實施減肥計劃。



　　午餐前半小時

　　
　　最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶（無糖優格）及水果，它們比較有利於消

化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼飢餓了，你還可以理智地選擇午餐食

物，吃得更加健康。

　　健身後

　　這個時候很容易感覺到飢餓。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才

所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，

比如脫脂或低脂的酸奶（應該是優酪乳吧！？）。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修

補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

　　工作間隙

　　工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的

散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜（可能是胡蘿蔔條），咀嚼低

熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。


　　感覺飢餓時

　　這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易

大吃大喝一頓。

　　
　　專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處於脫水狀態，這

也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有

很強的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。

ＰＳ

我覺得可能是楊氏診所也要福利內地人民，所以很多用字都是依照他們的習慣，

that's OK~大家看的懂就好了！^^ 


文章來源：楊氏減重達人-小熊Blog